Virtsankarkailu – miksi harjoittaa lantionpohjan lihaksia?
Onko sinulla vaikeuksia ehtiä vessaan tai pidättää, kun treenaat tai aivastat? Inkontinenssiongelmat ovat ärsyttäviä - ja hyvin tavallisia. RFSU:n kätilö Åsa Enervik kertoo, mistä ongelmat johtuvat ja mitä niille voi tehdä.
Virtsankarkailu on tavallinen ongelma, josta joka kolmas nainen kärsii joskus elämässään. Inkontinenssiongelmat voivat ilmetä esimerkiksi raskauden ja synnytyksen jälkeen tai vaihdevuosien ilmaantuessa.
– Jos lantionpohjan lihakset ovat venyneet, on hyvin tavallista, että syntyy jonkinlaisia ongelmia virtsankarkailun suhteen, sanoo Åsa Enervik, RFSU-klinikan kätilö.
VIRTSANKARKAILUN ERI MUODOT
Virtsankarkailuongelmat voivat ilmetä eri tavoilla. Jotkut huomaavat virtsankarkailau hyppiessään, aivastaessaan tai treenatessaan. Tätä kutsutaan ponnistusinkontinenssiksi, ja tilannetta voi usein itse parantaa lantionpohjan lihasharjoittelulla.
Joillekin virtsaamisen tarve ilmenee hyvin yhtäkkiä, eikä kertakaikkisesti ehdi vessaan. Tätä kutsutaan pakkoinkontinenssiksi.
Usein kyse on näiden eri inkontinenssityyppien yhdistelmästä.
– Lantionpohjan lihakset ovat kuin riippumatto, joka pitää tärkeät elimet ylhäällä paikoillaan. Lantionpohjan lihaksia käytetään myös kontrolloimaan virtsaputken, emättimen ja peräaukon alueita, ja pitämällä nämä lihakset vahvoina on helpompi pidättää esimerkiksi virtsaa, sanoo Åsa Enervik.
VIRTSANKARKAILU RASKAUDEN JA SYNNYTYKSEN JÄLKEEN
Virtsankarkailu on tavallista synnytyksen jälkeen. Ongelmat menevät usein itsestään ohi, mutta joskus saattaa tarvita hieman kärsivällisyyttä.
– Virtsankarkailuongelmat ovat tavallisia parin kuukauden ajan synnytyksestä. Keho palautuu usein itsestään, mutta palautumista voi edistää itse harjoittelun avulla. Jos tilanne ei parane itsestään, on haettava apua. Silloin voi saada neuvoja ja tukea ammattilaiselta, joka tarkistaa, että harjoittelu tehdään oikealla tavalla.
VIRTSANKARKAILU IKÄÄNTYESSÄ
Raskauden ja synnytyksen lisäksi myös ikä voi vaikuttaa pidätyskykyyn. Inkontinenssi on yleistä vaihdevuosi-ikäisillä naisilla.
– Inkontinenssi on yleistä ikääntyessä, kun kudosten kimmoisuus heikkenee, varsinkin jos ei ole harjoittanut lantionpohjan lihaksia tai lantionpohja on muista syistä heikko, Åsa Enervik sanoo.
– Lantionpohjan lihasten harjoittelu tekee hyvää iästä riippumatta, mutta jos ongelmat jatkuvat, kannattaa hakeutua lääkäriin. Kaikkea ei voi ratkaista lihasharjoituksilla.
Lisää halua lantionpohjan harjoituksilla
Sen lisäksi, että lantionpohjan lihasharjoitukset ehkäisevät inkontinenssia vaihdevuosien aikana, ne auttavat myös lisäämään halua! Lantionpohjan treenamisella lisäät verenkiertoa vulvassa ja emättimessä, mikä auttaa kiihottumisessa ja nautinnossa. Koska vaihdevuosien aikana estrogeenitasot laskevat, emättimen limakalvot muuttuvat hauraammiksi, vähemmän joustaviksi ja kuivemmiksi. Liukuvoiteista saat apua kosteuden lisäämisessä.
– Lantionpohjan lihasten supistelu lisää verenkiertoa emättimessä ja stimuloi klitoriksen sisäosia, mikä voi johtaa kiihottumiseen ja nautintoon. Voit jopa saada orgasmin pelkästään puristamalla lantionpohjan lihaksia, sanoo seksologi Suzann Larsdotter.
Lue myös: Kuivien limakalvojen, ihon ja kynsien hoito vaihdevuosien aikana
RFSU Intim Wash Oil – intiimipesuöljy 150 ml
OPAS – NÄIN HARJOITAT LANTIONPOHJAA
Lue vinkkimme lantionpohjan lihasten harjoittelusta. Säännöllinen harjoittelu auttaa sinua vahvistamaan lantionpohjaa. Vahvempi lantionpohja auttaa inkontinenssissa, mutta se voi myös johtaa parempaan seksiin.
Lue myös: Lantionpohjan lihasten harjoittelu
Kaikki myynnistä saadut voitot ohjataan RFSU:n For The Freedom Of Every Body -työhön – ihmis- ja seksuaalioikeuksien puolustamiseen kaikkialla maailmassa.
