Kuumat aallot ja mielialan vaihtelut vaihdevuosissa

Miksi koen kuumia aaltoja ja hikoilua?

57 prosenttia* vaihdevuosi-ikäisistä naisista kertoo, että kuumat aallot ja yöhikoilu ovat heille kaikkein häiritsevimmät vaihdevuosioireet.

Kun estrogeenitasot laskevat vaihdevuosien aikana, aivojen kyky säädellä kehon lämpötilaa muuttuu. Kehon sisäinen termostaatti herkistyy ja käynnistää reaktioita, joihin kuuluu mm. hikirauhasten aktivoituminen. Kehon luonnollinen lämpötilan säätely muuttuu siis epätasapainoisemmaksi. Jotkut naiset kokevat vaihdevuosien aikana myös vilunväristyksiä, jolloin heille tulee yhtäkkiä kylmä.

*Ipsosin RFSU:n toimeksiannosta tekemä tutkimus, johon osallistui 3000 pohjoismaista 45-65-vuotiasta naista.

Mitä kuumat aallot ovat?

• Kuuman aallon tunne alkaa äkillisesti voimakkaana lämmön tunteena rinnan yläosassa, joka leviää kaulaan, kasvoihin ja käsivarsiin.
• Kasvot voivat helottaa ja punoittaa kuumuudesta, ja saatat kokea voimakasta hikoilua ja sydämentykytystä.
• Jotkut vaihdevuosi-ikäiset naiset kokevat myös tuskaisuutta ja ahdistusta kuumien aaltojen aikana.
• Kuumat aallot voi kestää muutamasta sekunnista useisiin minuutteihin.
• Joillakin vaihdevuosi-ikäisillä naisilla on kuumia aaltoja kerran viikossa, toisilla useita kertoja tunnissa.

Lue myös: Mitä kehossa tapahtuu vaihdevuosien aikana

Mikä avuksi kuumiin aaltoihin?

On muutamia asioita joita voi kokeilla lievittämään kuumia aaltoja ja hikoilua. Tässä kahdeksan vinkkiä:

1. Harrasta säännöllisesti liikuntaa – liikunta voi lievittää pitkällä tähtäimellä kuumia aaltoja.
2. Syö terveellisesti – monipuolisella ja ravitsevalla ruoalla on myös myönteinen vaikutus mielialaan, energiatasoihin ja vastustuskykyyn.
3. Jotkut saavat enemmän kuumia aaltoja, jos ovat syöneet mausteista ruokaa – yritä vähentää voimakkaiden mausteiden käyttöä.
4. Lopeta tupakointi – nikotiini pahentaa vaihdevuosioireita.
5. Käytä ilmavia vaatteita, mieluiten luonnonmateriaaleista valmistettuja.
6. Laske makuuhuoneen lämpötilaa, jos kärsit yöhikoilusta.
7. Vähennä alkoholin käyttöä – alkoholi voi lisätä kuumia aaltoja ja hikoilua. Alkoholin käytön vähentäminen parantaa yleensä myös unta.
8. Kokeile lisäravinteita tai kasviperäisiä lääkkeitä, joissa on fytoestrogeeneja. Fytoestrogeenit ovat ominaisuuksiltaan samankaltaisia kuin estrogeeni, ja niitä esiintyy luonnostaan monissa kasveissa, kuten puna-apilassa, humalassa, soijassa ja sahramissa. Fytoestrogeeneja ei kuitenkaan pidä yhdistää hormonikorvaushoitoon.

Miksi oloni on ärtyneempi ja tunteellisempi?

Mielialan muutokset ovat hyvin yleinen vaihdevuosioire. Vaihdevuosi-ikäiset naiset voivat usein tuntea itsensä ärtyneiksi ja tunteellisiksi, itkeä helpommin tai saada äkillisiä tunteenpurkauksia. Jotkut kuvailevat sitä kuin jatkuvaksi PMS:ksi.

Täsmällisiä syitä tälle ei vielä täysin ymmärretä – mutta epäillään, että mielialamuutokset saattavat osittain johtua alentuneesta estrogeenitasosta.

Muita asioita, jotka vaikuttavat mielialaan vaihdevuosien aikana

• Vaihdevuosien aikana on tavallista, ettei saa tarpeeksi unta, ja tämä vaikuttaa myös henkisesti. 65% vaihdevuosi-ikäisistä naisista* kärsii uniongelmista.
• Kuumat aallot ja yöhikoilu ovat yleisiä vaihdevuosioireita, ja ne voivat myös aiheuttaa mielialan vaihtelua.
• Koska vaihdevuodet ovat merkittävä muutos naisen elämässä, ne voi vaikuttaa myös mielenterveyteen. 40% vaihdevuosi-ikäisistä naisista* sanoo, että vaihdevuosioireet vaikuttavat merkittävästi heidän elämänlaatuunsa.

Miten voin tasapainottaa mielialojen vaihtelua?

On monia asioita, joita voit tehdä lievittääksesi vaihdevuosiin liittyvää mielialan vaihtelua. Tässä seitsemän vinkkiä:

1. Liikunta ja liikkuminen ovat tutkimusten mukaan hyödyllisiä mielenterveyden ja hyvinvoinnin kannalta.
2. Kokeile akupunktiota.
3. Kokeile fytoestrogeeneja sisältäviä lisäravinteita. Fytoestrogeenit ovat kemiallisesti samankaltaisia kuin estrogeeni, ja niitä esiintyy luonnostaan monissa kasveissa, kuten puna-apilassa, humalassa, soijassa ja sahramissa. Fytoestrogeeneja ei kuitenkaan pidä yhdistää hormonikorvaushoitoon.
4. Puhu mielialanvaihteluistasi lähipiirillesi – jo asiasta ääneen puhuminen voi helpottaa oloa.
5. Vietä aikaa ystävien kanssa – aktiivinen sosiaalinen elämä voi tehdä vaikeista ajoista hiukan helpompia.
6. Ota aikaa itsellesi – esimerkiksi rakkaan harrastuksen parissa, joka antaa energiaa ja tuo mielihyvää.
7. Varmista, että sinulla on aikaa rentoutua esimerkiksi joogan, meditaation tai mindfulnessin avulla.

Lue myös: Mielen hyvinvointi vaihdevuosien aikana

Lisäravinteet vaihdevuosiin

Kuumat aallot, yöhikoilu ja mielialan vaihtelut ovat yleisiä vaihdevuosioireita. Syy siihen, miksi vaihdevuosi-ikäiset naiset kokevat mielialan vaihteluita ja kuumia aaltoja, johtuu osittain elimistön vähentyneestä estrogeenipitoisuudesta. Estrogeenin väheneminen vaikuttaa muun muassa aivojen kykyyn säädellä kehon lämpötilaa, mikä aiheuttaa kuumia aaltoja ja hikoilua.

Kasviestrogeeneja sisältävät ravintolisät tai kasviperäiset lääkkeet voivat siis auttaa näihin vaihdevuosioireisiin. Fytoestrogeenit ovat kemiallisesti samankaltaisia kuin estrogeeni, ja niitä esiintyy luonnostaan monissa kasveissa, kuten puna-apilassa, humalassa, soijassa ja sahramissa. On kuitenkin tärkeää muistaa, että fytoestrogeeneja ei pidä yhdistää  hormonikorvaushoitoon.

Ravintolisien käyttö vaihdevuosien aikana

Muista, että ravintolisät eivät ole vaihtoehto terveellisille ruokailu- ja elintavoille, vaan täydentävät niitä, eikä niitä pidä käyttää sairauksien hoitoon. Lääkärin puoleen on käännyttävä, jos oireet pahenevat tai jos oireet jatkuvat neljän viikon käytön jälkeen.

Jos itsehoito ei auta ja tunnet olosi masentuneeksi, väsyneeksi ja uupuneeksi tai olet kokenut ahdistusta jo pitkään, älä epäröi hakeutua lääkärin vastaanotolle. Voit saada apua ja tarvittaessa lääkehoitoa.

* Ipsosin RFSU AB:n toimeksiannosta tekemän tutkimuksen mukaan, johon osallistui 3000 45-65-vuotiasta naista Pohjoismaissa.

Tekstin ovat tarkastaneet: Nina Sommerfeld, naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri, ja Per Hartman, ravintolisien lääketieteellinen neuvonantaja. 

Kaikki myynnistä saadut voitot ohjataan RFSU:n For The Freedom Of Every Body -työhön – ihmis- ja seksuaalioikeuksien puolustamiseen kaikkialla maailmassa.