Mielen hyvinvointi vaihdevuosien aikana
Vaihdevuosien aikana on yleistä tuntea itsensä ahdistuneeksi ja jopa masentuneeksi. Vaihdevuosille on ominaista niin henkiset kuin fyysiset muutokset, ja voikin sanoa että se on täysin uusi vaihe elämässä. Muutos ei kuitenkaan välttämättä ole pahasta.
Oletko vaihdevuosissa ja tunnet itsesi masentuneeksi, stressaantuneeksi tai ahdistuneeksi? Itketkö useammin kuin ennen? Ehkä tunnet itsesi vain todella uupuneeksi? Et ole yksin! 43 prosenttia* vaihdevuosi-ikäisistä naisista ilmoittaa tuntevansa itsensä ajoittain masentuneeksi ja ahdistuneeksi – etenkin jos vaihdevuosioireet vaikuttavat suuresti heidän jokapäiväiseen elämäänsä.
Miksi tunnen itseni herkemmäksi vaihdevuosien aikana?
Ei vielä täysin ymmärretä, miksi ahdistus, huoli ja mielenterveysongelmat lisääntyvät joillakin ihmisillä vaihdevuosien aikana. Oireet saattavat osittain johtua vähentyneestä estrogeenista kehossa, mutta myös siitä, että monet kärsivät unenpuutteesta vaihdevuosien aikana.
Uni on erittäin tärkeää mielenterveydellemme. Jos emme saa tarpeeksi unta, se voi johtaa huolestuneisuuden, ahdistuksen ja sydämentykytyksen kaltaisiin oireisiin. Se on kehon tapa viestiä, että kaikki ei ole kunnossa. Jopa 65 prosenttia* vaihdevuosi-ikäisistä naisista kärsii uniongelmista. Vaihdevuosien aikaiset uniongelmat voivat myös johtua yöhikoilusta, joka on yleinen vaihdevuosioire.
Mieli tasapainoon
RFSU Relax & Sleep -ravintolisä on suunniteltu erityisesti vaihdevuosi-ikäisille naisille uneen ja rauhoittumiseen. Se sisältää mm. sitruunamelissaa, joka auttaa ylläpitämään positiivista mielialaa. Tuote sisältää myös humalauutetta, joka rauhoittaa ja valmistaa levollisille yöunille.
RFSU Meno & Mood -ravintolisä edistää vaihdevuosi-ikäisen naisen hyvinvointia lievittämällä tyypillisiä vaihdevuosioireita, kuten kuumia aaltoja, hikoilua, mielialan vaihtelua ja limakalvojen kuivumista. Tuote sisältää puna-apilaa, B6-vitamiinia ja biotiinia. Biotiini edistää normaalia psykologisia toimintoja. B6-vitamiini auttaa tasapainottamaan hormonitoimintaa ja vähentämään väsymystä. Puna-apila on tutkitusti tehokas kuumia aaltoja, mielialan vaihteluita ja levottomuutta vastaan.
Voit myös syödä molempia ravintolisiä samaan aikaan.
Jos itsehoito lisäravinteilla ei auta, kannattaa hakeutua lääkärin vastaanotolle, jotta voidaan selvittää hormonikorvaushoidon tarve.
Vaihdevuosien aikainen masennus voi olla myös merkki siitä, että elämässä on alkanut uusi vaihe, johon liittyy monia suuria muutoksia. Lapsesi ovat kenties muuttaneet kotoa, vanhempasi ovat tulleet iäkkäämmiksi tai ehkä jopa menehtyneet. Energiatasot voivat olla alhaisemmat kuin nuorempana, ja vaihdevuosien fyysiset muutokset verottavat myös psyykkisesti. 40 prosenttia vaihdevuosi-ikäisistä naisista* raportoi merkittävistä vaihdevuosioireista, jotka vaikuttavat heidän elämänlaatuunsa.
On kuitenkin olemassa joitakin asioita, joilla voi itse vaikuttaa omaan oloonsa.
9 tapaa parantaa mielen hyvinvointia vaihdevuosien aikana
- Liiku – liikunnalla on myönteinen vaikutus mielen hyvinvointiin.
- Vietä enemmän aikaa luonnossa.
- Varaa päivittäin aikaa palautumiseen ja rentoutumiseen – esimerkiksi meditaation tai joogan avulla.
- Syö terveellisesti ja säännöllisesti. Yritä vähentää kahvin ja alkoholin käyttöä.
- Varmista, että saat riittävästi unta.
- Älä jää asioiden kanssa yksin – puhu lähipiirillesi avoimesti tuntemuksistasi.
- Vietä säännöllisesti aikaa tärkeiden ihmisten kanssa – sosiaalinen elämä voi saada vaikeat ajat tuntumaan hiukan helpommalta.
- Harrasta jotakin sellaista, joka antaa sinulle energiaa ja iloa.
- Kokeile vaihdevuosi-ikäisille naisille suunniteltuja lisäravinteita.
Vaihdevuosioireita on monia
Saattaa olla hyödyllistä tietää, että monet naiset kokevat mielialan muuttuneen jo ennen vaihdevuosia ja että vaihdevuosien kolmen vaiheen aikana voi esiintyä erilaisia oireita. Lue lisää vaihdevuosien eri vaiheista ja vaihdevuosioireista täältä.
Masentunut vai vain vähän allapäin?
Joskus tuntuu, että elämä on vaikeaa ja kaikki tuntuu kurjalta. Jos tämä olotila kuitenkin jatkuu pidempään ja haittaa jokapäiväistä elämää, voi kyseessä olla masennus. Masennus ja ahdistus ovat suhteellisen yleisiä vaihdevuosien aikana. Mistä siis tietää, kärsitkö vaihdevuosien aikaisesta masennuksesta?
Ensimmäinen askel on varmistaa, että saat tarpeeksi hyvälaatuista unta. Joissakin tapauksissa jo unen parantaminen auttaa voimaan paremmin. Joskus saatetaan tarvita enemmän toimenpiteitä. Lue lisää uniongelmista ja väsymyksestä vaihdevuosien aikana täältä.
Jos epäilet kärsiväsi masennuksesta, älä epäröi hakeutua lääkärin vastaanotolle. Apua on saatavilla.
LISÄRAVINTEET VAIHDEVUOSIIN
Koska vaihdevuosien aikainen ahdistus voi johtua ainakin osittain kehon alentuneesta estrogeenitasosta, fytoestrogeeneja sisältävistä lisäravinteista saattaa olla apua. Fytoestrogeenit ovat ominaisuuksiltaan samankaltaisia kuin estrogeeni. Niitä esiintyy luonnostaan monissa kasveissa, kuten puna-apilassa, humalassa, soijassa ja sahramissa. Huom! Fytoestrogeeneja ei pidä käyttää samanaikaisesti hormonikorvaushoidon kanssa.
Muista, että ravintolisät eivät ole vaihtoehto terveellisille elintavoille, vaan täydentävät niitä, eikä niitä pidä käyttää sairauksien hoitoon. Lääkärin puoleen on käännyttävä, jos oireet pahenevat tai jos oireet jatkuvat 4 viikon käytön jälkeen.
Jos itsehoito ei auta ja olet tuntenut olosi masentuneeksi jo pitkään, älä epäröi hakeutua lääkärin vastaanotolle. Voit saada apua puhumalla ja hankkimalla tarvittaessa lääkehoitoa.
* Ipsosin RFSU:n toimeksiannosta tekemän tutkimuksen mukaan, johon osallistui 3000 pohjoismaista 45-65-vuotiasta naista.
Tekstin ovat tarkastaneet Nina Sommerfeld, naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri, ja Per Hartman, ravintolisien lääketieteellinen neuvonantaja.
Kaikki myynnistä saadut voitot ohjataan RFSU:n For The Freedom Of Every Body -työhön – ihmis- ja seksuaalioikeuksien puolustamiseen kaikkialla maailmassa.
