Mitä kehossa tapahtuu vaihdevuosien aikana

Jäykkyys, lihassäryt ja ylimääräiset kilot vyötäröllä, joista on vaikea päästä eroon säännöllisestä liikunnasta huolimatta. Tunnistatko itsesi? Odottamaton painonnousu on yleinen ongelma vaihdevuosien aikana. 48 prosenttia vaihdevuosi-ikäisistä naisista* kokee selittämätöntä painonnousua, vaikka ruokavalio ja liikunta eivät ole muuttuneet. Tämän ryhmän on myös vaikeampi päästä eroon kiloista kuin aiemmin.

* Ipsosin RFSU AB:n toimeksiannosta tekemän tutkimuksen mukaan, johon osallistui 3 000 45-65-vuotiasta naista Pohjoismaissa.

Painonnousu vaihdevuosien aikana – mistä se johtuu?

Mielipiteet vaihtelevat, että hidastuuko naisten aineenvaihdunta todella vaihdevuosien aikana. Iän myötä ylimääräiset kilot kuitenkin asettuvat pääasiassa vatsan ympärille ja keho menettää lihasmassaa, mikä puolestaan aiheuttaa kalorien kulutuksen vähenemisen levossa.

Lihas- ja nivelkipu vaihdevuosien aikana

Toinen selitys on se, että lihasten rakentaminen voi olla vaikeampaa vaihdevuosien aikana. Monet huomaavat, että heidän on muutettava liikuntatapojansa saadakseen tuloksia. Liikunnan jälkeen voi myös esiintyä enemmän lihas- ja nivelkipuja kuin ennen, jolloin liikunta ei ole yhtä nautinnollista.

Univaje vaihdevuosien aikana voi vaikuttaa kroppaan

Monet vaihdevuosi-ikäiset naiset nukkuvat huonosti, mikä johtaa väsymykseen. Silloin on helppo turvautua pikaratkaisuihin esimerkiksi makeiden välipalojen muodossa. Jotkut saattavat myös lisätä juodun kahvin määrää, mikä vaikuttaa kielteisesti uneen seuraavana yönä ja johtaa varsinaiseen noidankehään. Toisin sanoen, huono uni voi vaikuttaa painoon huonompien elintapojen kautta.

Ovatko ylimääräiset kilot vaihdevuosien aikana vaaraksi terveydelleni?

Muutama kilo ylipainoa ei sinänsä ole vaaraksi terveydelle, jos syöt terveellisesti ja liikut säännöllisesti. Vatsan lihavuus voi kuitenkin pitkällä aikavälillä lisätä sydän- ja verisuonitautien riskiä. Kasvanut vyötärönympärys ja keskivartalolihavuus lisäävät myös riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen.

Lihaskivut, nivelongelmat ja osteoporoosi vaihdevuosien aikana

Estrogeenilla on suoria positiivisia yhteyksiä sekä niveliin että niveliä ympäröiviin pehmytkudoksiin, lihaksiin ja jänteisiin. Kun estrogeenitasot laskevat vaihdevuosien aikana, nivelet voivat tulehtua, mikä aiheuttaa kipua, ja pehmytkudokset voivat tuntua jäykemmiltä. Vaihdevuosien aikana laskevat estrogeenitasot lisäävät myös osteoporoosin riskiä.

Vaihdevuosien nivelkipu

Nivelkipua voi esiintyä missä tahansa, mutta yleisimmin polvissa, lonkissa, käsissä, sormissa ja selässä. Vaihdevuosien aikaiset nivelkivut voivat aiheuttaa jäykkyyttä, sidekudosvaivoja, lihaskipua ja liikuntakyvyn heikkenemistä. On kuitenkin olemassa apukeinoja.

• Lepo ei ole paras tapa ehkäistä vaihdevuosista johtuvaa nivelkipua ja jäykkyyttä, vaikka niin saattaisi luulla. Sen sijaan liikunnalla ja erilaisilla harjoittelumuodoilla voidaan vähentää kipua ja lisätä liikkuvuutta.
• Liikunta ja fyysinen aktiivisuus edistävät myös uusien luusolujen muodostumista, mikä on hyödyllistä osteoporoosin ehkäisyssä.
• Jos olet ylipainoinen, laihduttaminen voi auttaa nivelkipuihin ja vähentää kipua kehossa. Jos itsehoito ei auta, hormonihoito voi olla vaihtoehto oireiden vähentämiseksi.

6 asiaa, joilla voit hallita vaihdevuosien fyysisiä muutoksia

• Jätä väliin pikadieetit – etsi kestävä ja terveellinen elämäntapa, joka sopii sinulle ja arkeesi pitkällä aikavälillä.
• Aseta nukkuminen etusijalle ja vähennä kofeiinia – jos olet levännyt hyvin, epäterveelliset mieliteot ovat epätodennäköisempiä.
• Voimaharjoittelu – pysäytä lihaskato rakentamalla lihaksia.
• Liikunta – liikunnalla on monia hyötyjä, kuten unen, verenkierron ja keuhkokapasiteetin parantaminen. Liikunta voi myös vähentää hikoilua ja kuumia aaltoja, jotka ovat yleisiä vaihdevuosioireita.
• Liikkuvuusharjoittelu – vähentää ja ehkäisee jäykkyyttä.
• Kokeile ravintolisiä vaihdevuosioireisiin tai nivelongelmiin.

RAVINTOLISIEN KÄYTTÖ VAIHDEVUOSIEN AIKANA

Muista, että ravintolisät eivät ole vaihtoehto terveellisille ruokailu- ja elämäntavoille, vaan täydentävät niitä. Ravintolisiä ei pidä käyttää sairauksien hoitoon.

Käänny lääkärin puoleen, jos oireet pahenevat neljän viikon käytön jälkeen.

Kaikki myynnistä saadut voitot ohjataan RFSU:n For The Freedom Of Every Body -työhön – ihmis- ja seksuaalioikeuksien puolustamiseen kaikkialla maailmassa. 

Tekstin ovat tarkastaneet: Nina Sommerfeld, naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri, ja Per Hartman, ravintolisien lääketieteellinen neuvonantaja.