Mitä kehossa tapahtuu vaihdevuosien aikana
Monet naiset kokevat vaihdevuosien aikana yhtäkkistä painonnousua ja muita yleisiä vaihdevuosioireita, kuten kipuja, jäykkyyttä ja nivelvaivoja. Selvitä, miksi näin käy ja mitä voit itse tehdä vaihdevuosien fyysisten muutosten keskellä.
Jäykkyys ja lihassäryt. Ylimääräiset kilot vyötäröllä, joista on vaikea päästä eroon säännöllisestä liikunnasta huolimatta. Tunnistatko itsesi? Selittämättömältä tuntuva painonnousu on yleinen ongelma vaihdevuosissa. 48 prosenttia vaihdevuosi-ikäisistä naisista* kokee painonnousua, vaikka ruokavalio ja liikunta eivät ole muuttuneet. Tämän ryhmän on myös vaikeampi päästä eroon kiloista kuin aiemmin.
Painonnousu vaihdevuosien aikana – mistä se johtuu?
Mielipiteet vaihtelevat siitä, että hidastuuko naisten aineenvaihdunta todella vaihdevuosien aikana. Iän myötä ylimääräiset kilot kuitenkin asettuvat pääasiassa vatsan ympärille ja keho menettää lihasmassaa, mikä puolestaan aiheuttaa kalorien kulutuksen vähenemisen levossa.
Toinen selitys on se, että lihasmassan rakentaminen voi olla vaikeampaa vaihdevuosien aikana. Monet huomaavat, että heidän on muutettava liikuntatapojansa saadakseen tuloksia. Liikunnan jälkeen voi myös esiintyä enemmän lihas- ja nivelkipuja, minkä vuoksi liikunta ei ole yhtä mukavaa kuin ennen.
Univaje vaihdevuosien aikana voi vaikuttaa kroppaan
Monet vaihdevuosi-ikäiset naiset nukkuvat huonosti, mikä johtaa väsymykseen. Silloin on helppo turvautua pikaratkaisuihin esimerkiksi makeiden välipalojen muodossa. Jotkut saattavat myös lisätä juodun kahvin määrää, mikä vaikuttaa kielteisesti uneen seuraavana yönä ja johtaa varsinaiseen noidankehään. Toisin sanoen, huono uni voi vaikuttaa painoon huonompien elintapojen kautta. Lue täältä lisää vinkkejä parempaan uneen vaihdevuosien aikana.
Ovatko ylimääräiset kilot vaihdevuosien aikana vaaraksi terveydelle?
Muutama kilo ylipainoa ei sinänsä ole vaaraksi terveydelle, jos syöt terveellisesti ja liikut säännöllisesti. Vatsan alueen kilot voivat kuitenkin pitkällä aikavälillä lisätä sydän- ja verisuonitautien riskiä. Kasvanut vyötärönympärys ja keskivartalolihavuus lisäävät myös riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen.
Lihaskivut, nivelongelmat ja osteoporoosi vaihdevuosien aikana
Estrogeenilla on suoria positiivisia yhteyksiä sekä niveliin että niveliä ympäröiviin pehmytkudoksiin, lihaksiin ja jänteisiin. Kun estrogeenitasot laskevat vaihdevuosien aikana, nivelet voivat tulehtua, mikä aiheuttaa kipua, ja pehmytkudokset voivat tuntua jäykemmiltä. Vaihdevuosien aikana laskevat estrogeenitasot lisäävät myös osteoporoosin riskiä.
Vaihdevuosien nivelkipu
Nivelkipua voi esiintyä missä tahansa, mutta yleisimmin polvissa, lonkissa, käsissä, sormissa ja selässä. Vaihdevuosien aikaiset nivelkivut voivat aiheuttaa jäykkyyttä, sidekudosvaivoja, lihaskipua ja liikuntakyvyn heikkenemistä. On kuitenkin olemassa apukeinoja.
- Lepo ei ole paras tapa ehkäistä vaihdevuosista johtuvaa nivelkipua ja jäykkyyttä, vaikka niin saattaisi luulla. Sen sijaan liikunnalla ja erilaisilla harjoittelumuodoilla voidaan vähentää kipua ja lisätä liikkuvuutta.
- Liikunta ja fyysinen aktiivisuus edistävät myös uusien luusolujen muodostumista, mikä on hyödyllistä osteoporoosin ehkäisyssä.
- Jos olet ylipainoinen, laihduttaminen voi auttaa nivelkipuihin ja vähentää kipua kehossa. Jos itsehoito ei auta, hormonihoito voi olla vaihtoehto oireiden vähentämiseksi.
6 asiaa, joilla voit hallita vaihdevuosien fyysisiä muutoksia
- Jätä väliin pikadieetit – etsi kestävä ja terveellinen elämäntapa, joka sopii sinulle ja arkeesi pitkällä aikavälillä.
- Aseta nukkuminen etusijalle ja vähennä kofeiinia – jos olet levännyt hyvin, epäterveelliset mieliteot ovat epätodennäköisempiä.
- Voimaharjoittelu – pysäytä lihaskato kehittämällä lihaksia.
- Liikunta – liikunnalla on monia hyötyjä, kuten unen, verenkierron ja keuhkokapasiteetin parantaminen. Liikunta voi myös vähentää hikoilua ja kuumia aaltoja, jotka ovat yleisiä vaihdevuosioireita.
- Liikkuvuusharjoittelu – vähentää ja ehkäisee jäykkyyttä.
- Kokeile ravintolisiä vaihdevuosioireisiin tai nivelongelmiin.
RAVINTOLISIEN KÄYTTÖ VAIHDEVUOSIEN AIKANA
Muista, että ravintolisät eivät ole vaihtoehto terveellisille ruokailu- ja elämäntavoille, vaan täydentävät niitä. Ravintolisiä ei pidä käyttää sairauksien hoitoon.
Käänny lääkärin puoleen, jos oireet pahenevat neljän viikon käytön jälkeen.
* Ipsosin RFSU AB:n toimeksiannosta tekemän tutkimuksen mukaan, johon osallistui 3000 45-65-vuotiasta naista Pohjoismaissa.
Kaikki myynnistä saadut voitot ohjataan RFSU:n For The Freedom Of Every Body -työhön – ihmis- ja seksuaalioikeuksien puolustamiseen kaikkialla maailmassa.
Tekstin ovat tarkastaneet: Nina Sommerfeld, naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri, ja Per Hartman, ravintolisien lääketieteellinen neuvonantaja.
