Hvorfor skal man trene bekkenbunnen?
Har du vanskeligheter med å holde deg når du må tisse, eller med å holde tett når du trener eller nyser? Det å ha problemer med inkontinens er både slitsomt og vanlig. RFSUs jordmor Åsa Enervik forteller hva problemene kommer av, og hva man kan gjøre med dem.
Problemer med urinlekkasje er vanlig og berører cirka hver tredje kvinne på et eller annet tidspunkt i livet. For eksempel kan problemer med inkontinens oppstå etter en graviditet og fødsel.
– Bekkenbunnmuskulaturen tøyes ut og det er derfor kjempevanlig å få en form for problem med inkontinens, sier Åsa Enervik, jordmor på RFSU-klinikken.
Bekkenbunnmuskulaturen er som en hengekøye som holder oppe de indre organene. Åsa Enervik, Jordmor, RFSU
Inkontinens ved anstrengelse
Problemer med urinlekkasje kan se ulikt ut. Noen lekker når de hopper, nyser eller trener. Det kalles ofte for stressinkontinens og blir ofte bedre med knipetrening. Man kan også ha problemer med å plutselig bli tissetrengt og ikke rekker å nå toalettet. Dette kalles for «urgeinkontinens», – akutt inkontinens. Ofte kan man også ha en kombinasjon av de overstående typene. Det er først og fremst stressinkontinens som blir bedre med knipetrening.
– Bekkenbunnmuskulaturen er som en hengekøye som holder de indre organene oppe. Musklene i bekkenbunnen brukes også for å knipe rundt urinrøret, skjeden og anus. Når disse musklene er sterke kan man lettere holde inne eksempelvis urin og gasser, sier Åsa Enervik.
Urinlekkasje etter graviditet og fødsel
Etter fødsel er det vanlig at man får problemer med å holde tett. Problemet går ofte over av seg selv, men man kan være nødt til å være litt tålmodig.
– Det er ganske vanlig at man har problemer et par måneder etter fødselen. Kroppen henter seg ofte inn selv, men man kan også føle behovet for å hjelpe til litt selv med trening. Og blir det ikke bedre burde man søke hjelp. Da kan man få hjelp og veiledning av noen som sjekker at man trener på riktig måte.
Inkontinens når man blir eldre
Det er ikke bare graviditet og fødsel som kan påvirke inkontinens, alter kan også ha innvirkning på problemet og gjøre det vanskeligere å holde tett.
– Inkontinens er vanlig når man blir eldre, og vevet blir mindre elastisk. Spesielt dersom man ikke har knipetrent eller av andre årsaker har en svakere bekkenbunn. Det å knipetrene er bra uansett alter, men om plagene ikke går over burde man søke hjelp. Det er ikke alltid at knipeøvelser alene kan kurere problemet, sier Åsa Enervik.
Guide – hvordan trener man bekkenbunnen
Les vår guide til hvordan man trener bekkenbunnen. Regelmessig trening hjelper deg med å styrke bekkenbunnen og holde tett, men det kan også ha den fordelen at det kan lede til deiligere sex.
Les vår 5-stegs guide her: Hvordan trener man bekkenbunnen?
