Dette sker i kroppen i overgangsalderen

Krybende stivhed, muskelsmerter og ekstra kile omkring taljen – som er svære at slippe af med, trods regelmæssig motion. Kender du til det? Uventet vægtøgning er et almindeligt problem i overgangsalderen. 48 % af kvinder i overgangsalderen* oplever uforklarlig vægtøgning trods uændret kost og motion. Denne gruppe mener også, at det er sværere at komme af med vægtøgningen, end det var tidligere i livet.

*Ifølge en undersøgelse foretaget af Ipsos, på vegne af RFSU AB med 3000 kvinder i Norden i alderen 45–65 år.

VÆGTØGNING I OVERGANGSALDEREN – HVAD SKYLDES DET?

Der er forskellige meninger om, hvorvidt kvinder virkelig får lavere stofskifte i overgangsalderen. Men med alderen har de ekstra kilo en tendens til at sætte sig hovedsageligt omkring maven, og kroppen taber muskelmasse, hvilket dermed får kalorieforbrændingen til at gå ned.

LED- OG MUSKELSMERTER I OVERGANGSALDEREN

En anden forklaring er, at det kan være sværere at opbygge muskler i overgangsalderen. Mange oplever, at de har behov for at ændre måden de træner på, for at opnå resultater. Man kan også opleve flere led- og muskelsmerter efter træning end tidligere, hvilket gør at træningen ikke bliver ligeså sjov som før.

DÅRLIG SØVN I OVERGANGSALDEREN KAN PÅVIRKE KROPPEN

Mange kvinder i overgangsalderen sover også dårligt, hvilket resulterer i træthed og mangel på energi. Der er det nemt at ty til hurtige løsninger til energikick i form af søde mellemmåltider. Måske stiger det daglige antal kopper kaffe også, hvilket kan påvirke næste nats søvn negativt og man kan ende i en dårlig cirkel. Dårlig søvn kan med andre ord påvirke vores vægt i overgangsalderen i form af dårligere livsstilsvaner. Her kan du læse mere om søvnløshed i overgangsalderen og hvad du kan gøre ved det!

ER DE EKSTRA KILO I OVERGANGSALDEREN TIL FARE FOR MIN SUNDHED?

Et par kilos overvægt er ikke en sundhedsfare i sig selv, hvis man ellers spiser sundt og dyrker regelmæssig motion. Men mavefedt kan på sigt øge risikoen for hjerte- og karsygdomme, da fedtmassen ligger så tæt på flere af kroppens vitale organer. Et højere taljemål og mere mavefedt øger også risikoen for at udvikle type 2-diabetes.

MUSKELSMERTER, LEDPROBLEMER OG KNOGLESKØRHED I OVERGANGSALDEREN

Østrogen har direkte positive forbindelser til både led og de bløde dele, i form af muskler og sener, som omgiver leddene. Når østrogenniveauerne falder i overgangsalderen, kan leddene blive inflammerede, hvilket kan resultere i smerter, og at det bløde væv kan føles stivere. De faldende niveauer af østrogen i overgangsalderen øger også risikoen for knogleskørhed (osteoporose).

LEDSMERTER I OVERGANGSALDEREN: SÅDAN MINDSKER DU UBEHAGET

Ledsmerter kan opstå i hele kroppen, men de mest almindelige steder er smerte i knæ, hofter, hænder, fingre og ryg. Ledsmerter i overgangsalderen kan medføre stivhed, ømhed i bindevæv, muskelsmerter og nedsat bevægelighed. Men der er måder man kan mindske generne på!

• Hvile er ikke den rigtige metode til at forebygge ledsmerter og stivhed i overgangsalderen, hvilket man måske skulle tro. Motion og forskellige typer træning kan i stedet mindske smerter og øge mobiliteten.
• Motion og fysisk træning giver derudover nydannelse af knogleceller, hvilket er en fordel for at forebygge knogleskørhed.
• Hvis man er overvægtig, kan et vægttab hjælpe på ledsmerter og mindske smerter i kroppen. Hvis selvhjælp ikke er til nytte, kan hormonbehandling være et alternativ for at begrænse generne.

6 TING DU KAN GØRE FOR AT HÅNDTERE DE FYSISKE FORANDRINGER I OVERGANGSALDEREN

• Spring “quick-fix-diæter” over – find en bæredygtig og sund måde at spise på, som passer dig og din hverdag på lang sigt.
• Prioriter søvn og skær ned på koffein – hvis du er udhvilet, er det mindre sandsynligt at du bliver lækkersulten.
• Styrketræning – stop muskeltabet ved at bygge muskler.
• Konditionstræning – motion har mange fordele og forbedrer blandt andet søvnen, blodcirkulationen og lungekapaciteten. Fysisk træning kan også reducere svedtendens og hedeture, som er et almindeligt symptom i overgangsalderen.
• Træn mobiliteten – for at mindske og forebygge stivhed.
• Prøv kosttilskud mod gener i overgangsalderen, eller naturlægemidler mod ledsmerter, som sælges på apoteket.

Læs også: Sådan håndterer du din mentale sundhed i overgangsalderen

ANVENDELSE AF KOSTTILSKUD I OVERGANGSALDEREN

Husk at kosttilskud ikke er et alternativ til sunde kost- og levevaner, men et supplement og ikke bør bruges til at behandle medicinske tilstande.

Kontakt en læge hvis symptomerne forværres efter fire ugers anvendelse af produktet.

Teksten er gennemgået af: Nina Sommerfeld, speciallæge i gynækologi og obstetrik samt Per Hartman, medical advisor, kosttilskud.