Sådan håndterer du din mentale sundhed i overgangsalderen

Er du i overgangsalderen og føler dig deprimeret, stresset eller nedtrykt? Måske græder du oftere eller føler dig mentalt udmattet? Du er ikke alene! 43 % af kvinder i overgangsalderen* beskriver at de af og til føler sig nedtrykte og ængstelige – især hvis deres menopausale symptomer har stor indflydelse på hverdagen.

* Ifølge en undersøgelse foretaget af Ipsos, på vegne af RFSU AB med 3000 kvinder i Norden i alderen 45–65 år.

HVORFOR FØLER JEG MIG MERE SKRØBELIG OG FØLSOM I OVERGANGSALDEREN?

Hvorfor angst, bekymring og psykiske problemer øges for nogle i overgangsalderen er ikke helt fastlagt. Symptomerne kan dels skyldes det nedsatte østrogenniveau i kroppen, men også at mange sover dårligere i overgangsalderen.

Søvn er meget vigtigt for vores mentale sundhed, og ikke at få nok søvn i lang tid kan give symptomer som bekymring, angst og hjertebanken. Det er kroppens måde at signalere, at noget ikke er rigtigt. 65 % af kvinder i overgangsalderen lider af søvnproblemer, ifølge Ipsos undersøgelse*. Søvnbesvær i overgangsalderen kan være forårsaget af nattesved, som også er et almindeligt symptom i overgangsalderen.

Læs også: Alt du behøver at vide om hedeture og nattesved i overgangsalderen

BALANCER DINE HUMØRSVINGNINGER I OVERGANGSALDEREN

Kosttilskuddet RFSU Relax & Sleep er specielt tilpasset kvinder i overgangsalderen. Produktet indeholder citronmelisse, som er med til at opretholde et positivt humør, samt vitamin B6, som bidrager til normal psykologisk funktion. Det hænger sammen med for eksempel affekt, som påvirker følelser og humør.  Kosttilskuddet indeholder desuden humle, som er med til at opretholde en rolig og behagelig overgangsalder. Dette kan kombineres med kosttilskuddet RFSU Meno & Mood, som indeholder en kombination af rødkløver, vitamin B6 og biotin. Biotin bidrager til normal psykologisk funktion. Vitamin B6 bidrager med at regulere hormonaktiviteten og reducere træthed og udmattelse. Mens rødkløver har dokumenteret brug til hedeture, humørsvingninger og rastløshed.

Hvis egenbehandling med f.eks. kosttilskud ikke hjælper, bør du søge læge for at finde ud af, om du har brug for hormonbehandling, som i nogle tilfælde kan hjælpe på psykiske symptomer i overgangsalderen.

Nedtrykthed i overgangsalderen kan også skyldes, at livet er gået ind i en ny fase – med mange store forandringer. Dine børn er måske flyttet hjemmefra, samtidig som dine forældre er blevet ældre eller endda er gået bort. Energien kan være lavere end da du var yngre, og de fysiske ændringer i overgangsalderen kan påvirke dig mentalt.  40 % af kvinderne i overgangsalderen* angiver, at de har store menopausale symptomer, som påvirker livskvaliteten.

Men der er en del livsstilsændringer, som kan have en positiv indflydelse på dit velbefindende. At føle sig mere skrøbelig betyder ikke nødvendigvis, at du bliver svagere.

9 MÅDER AT FORHOLDE DIG TIL DIT PSYKISKE VELBEFINDENDE I OVERGANGSALDEREN

• Bevæg dig – fysisk aktivitet har en positiv indflydelse på vores mentale sundhed.
• Brug mere tid i naturen.
• Sæt tid af til restitution og afspænding i din hverdag – for eksempel mindfulness, meditation og yoga.
• Spis sundt og på faste tidspunkter, og prøv at skære ned på kaffe og alkohol.
• Sørg for at få nok søvn.
• Tal med familie og venner samt din chef og kolleger på arbejdet om, hvordan du har det.
• Hæng ud med gode venner – et rigt socialt liv kan gøre hårde perioder mindre svære.
• Få en hobby som giver dig energi, glæde og stimulering.
• Prøv kosttilskud med for eksempel humle, citronmelisse og safran.

SYMPTOMERNE I OVERGANGSALDEREN KAN VARIERE

Det kan være godt at vide, at mange kvinder oplever, at deres humør ændrer sig allerede før overgangsalderen, også kalder perimenopause, og at der kan opstå forskellige symptomer i overgangsalderens tre faser. Her kan du læse mere om  overgangsalderens forskellige faser og om overgangsalderens symptomer, som man skal holde øje med.

PSYKISK SYGDOM ELLER BARE LIDT DEPRI?

Følelsen af, at livet er hårdt eller ikke er på sit bedste, skal ikke forveksles med depression, som er en medicinsk tilstand. Men i overgangsalderen er det almindeligt at blive ramt af depression og angst. Så hvordan ved man, om man lider af psykisk sygdom i overgangsalderen?

• Et første skridt er at sørge for at få nok søvn. I nogle tilfælde hjælper det at få en bedre søvn for at føle sig bedre psykisk, i andre tilfælde kan der være behov for en større indsats. Her kan du læse mere om søvnproblemer og træthed i overgangsalderen.
• Har du følt dig deprimeret, ængstelig, haft panikangst eller ikke følt dig som dig selv i en længere periode? Tøv ikke med at søge lægehjælp! Gennem sundhedsvæsenet kan du få samtaleterapi og/eller medicinsk behandling, alt efter hvilke symptomer du har.

SUND KOST OG KOSTTILSKUD TIL OVERGANGSALDEREN

Da angst og bekymring i overgangsalderen til dels skyldes de nedsatte østrogenniveauer i kroppen, kan kosttilskud eller naturlægemidler med fytoøstrogener være nyttige mod disse gener fra overgangsalderen. Fytoøstrogener minder kemisk om østrogen, og findes naturligt i mange planter, for eksempel i rødkløver, humle, soya, safran og tidsel. Det er dog vigtigt at huske, at fytoøstrogener ikke bør kombineres med receptpligtig hormonbehandling.

ANVENDELSE AF KOSTTILSKUD I OVERGANGSALDEREN

Husk at kosttilskud ikke er et alternativ til sunde kost- og levevaner, men et supplement og ikke bør bruges til at behandle medicinske tilstande. Kontakt en læge hvis symptomerne forværres, eller hvis symptomerne varer ved efter fire ugers brug af produktet.

Hvis egenbehandling ikke hjælper, og du har følt dig deprimeret, mangler energi og drive, eller har haft angst og bekymring over en længere periode, så tøv ikke med at søge læge. Du kan få hjælp ved at tale om dine følelser med en psykolog og få behandling med medicin, hvis det er nødvendigt.

* undersøgelse udført af Ipsos, på vegne af RFSU AB med 3000 kvinder i Norden i alderen 45–65 år.

Teksten er gennemgået af: Nina Sommerfeld, speciallæge inden for gynækologi og obstetrik samt Per Hartman, medical advisor kosttilskud.