Tips til bedre søvn i overgangsalderen

Er du i overgangsalderen og føler dig træt? Så er du ikke alene. Søvnproblemer er et at de mest almindelige symptomer i overgangsalderen. 65 % af kvinder i overgangsalderen rammes af en eller anden form for søvnforstyrrelse, ifølge en statistisk dokumenteret undersøgelse* foretaget af IPSOS på vegne af RFSU AB.

HVAD REGNES SOM SØVNBESVÆR I OVERGANGSALDEREN?

• Du har svært ved at sove når du går i seng.
• Du vågner en eller flere gange om natten og har svært ved at sove igen.
• Du vågner tidligere end du ønsker, og får ikke den søvn, du mærker at du har brug for.

Søvn er vigtigt for alle mennesker, for eksempel for vores daglige restitution, men også for vores kognitive evner. Så det at du ikke får sovet godt kan medvirke til at give flere forskellige dårlige bivirkninger. Du kan for eksempel opleve hjernetåge og hovedpine, få koncentrationsproblemer og blive deprimeret. Søvnmangel kan også forårsage hukommelsesbesvær.

* undersøgelse med 3000 kvinder i Norden i alderen 45-65 år

Læs også: Hvornår går man i overgangsalderen?

Hvad skuldes søvnløshed i overgangsalderen?

Forstyrret nattesøvn i overgangsalderen kan skyldes at du har nattesved, som vækker dig. Nogle kvinder får også kuldegysninger, hvor man vågner op af at man fryser eller ryster. 57 % af kvinder i overgangsalderen rapporterer, at de lider af hedeture og nattesved, ifølge Ipsos undersøgelse*.

Læs også: Alt du skal vide om hedeture og humørsvingninger

DET FALDENDE HORMONNIVEAU I OVERGANGSALDEREN

Der er samtidig også kvinder som oplever forværret søvnkvalitet på trods af, at de ikke har nogen form for hedeture. Det kan til dels skyldes, at når østrogenniveauerne og niveauerne af progesteron falder i kroppen i overgangsalderen, så påvirkes også en del af hjernen som hedder hypothalamus. Det er et område, der blandt andet styrer vores og vores humør. Det kan også skyldes et andet hormon, som påvirkes i overgangsalderen kaldet FSH (follikelstimulerende hormon). Når der er ændringer i niveauet af dette hormon i overgangsalderen, har det gennem undersøgelser vist sig at påvirke søvnen negativt.

Læs også:  Sådan måles kvindens niveauer af hormonet FSH i overgangsalderen

TIPS TIL AT SLIPPE AF MED SØVNBESVÆR I OVERGANGSALDEREN

De fleste kan uden større besvær klare sig oven på et par nætter med dårlig søvn, men er din søvn forstyrret i en længere periode, bør du søge hjælp hos sundhedsvæsenet. Der kan du få udskrevet sovetabletter eller hormonpræparater. Men der er en del ting du selv kan prøve først.

• Hvis du ofte vågner svedig i løbet af natten på grund af hedeture, så sørg for at dit soveværelse er nogle grader køligere end resten af hjemmet, og skift til en tyndere dyne.
• Skær ned på dit koffeinindtag og på alkoholforbruget – og drik helst koffein kun tidligt på dagen.
• Bevæg dig – at gøre kroppen træt kan medvirke til at det er lettere at slappe af fysisk. Lav dog ikke højintensiv træning for tæt på sengetiden.
• Kom ned i gear før du går i seng – for eksempel med yoga, afspændingsøvelser, mindfulness eller meditation.
• Prøv akupunktur.
• Tag kosttilskud baseret på urter med ingredienser som humle, citronmelisse, valmue eller naturlægemidler med baldrianrod. De kan have en afslappende effekt.

Tænk på!

På hvilken måde og hvor meget vi bliver påvirket af den livsstilsforandring som overgangsalderen medfører, er individuelt. Det som virker for en person er måske ikke det som virker for dig. Prøv dig frem.

– I kosttilskuddet RFSU Relax & Sleep har vi valgt at bruge humle. Gennem undersøgelser har humle vist sig at hjælpe kvinder i overgangsalderen at få lettere ved at slappe af og komme til ro, før de skal sove, siger Ulrika Häggblom, produktudvikler hos RFSU.

TRÆTHED I OVERGANGSALDEREN: HVAD KAN DET SKYLDES?

Mange kvinder oplever mangel på udholdenhed og energi i overgangsalderen, trods en god nats søvn. Dette kan til dels skyldes de fysiske forandringer som opstår i overgangsalderen, hvilket kan resultere i træthed. Nogle kvinder får også kraftige blødninger i overgangsalderen, hvilket kan påvirke jernmængden og som igen kan bidrage til en konstant følelse af træthed. Her kan du læse mere om blødninger i overgangsalderen og hvad som forårsager dem.

Men for de kvinder som er på vej ind i overgangsalderen er det almindeligt at de stadigvæk ikke har oplevet de typiske menopausale symptomer, men at de alligevel begynder at føle sig trætte og tomme for energi.

Læs også: Detta sker i kroppen i overgangsalderen

TIPS TIL AT ØGE ENERGI OG UNDGÅ TRÆTHED I BEGYNDELSE AF OVERGANGSALDEREN

RFSU Lust & Energy er et kosttilskud, som er specielt tilpasset kvinder som er på vej ind i overgangsalderen. Kosttilskuddet kan anvendes ved b.la træthed og energimangel, da det indeholder vitamin B6 (som hjælper med at regulere hormoner) og magnesium (som modvirker træthed og udmattelse).

Kontakt med en læge bør finde sted, hvis symptomerne forværres eller hvis symptomerne vedvarer efter fire ugers anvendelse af produktet. Husk at kosttilskud ikke er et alternativ til sunde kost- og levevaner, men et supplement og skal ikke anvendes til at behandle medicinske tilstande.

Læs også: Sådan hånterer din mentale sundhed i overgangsalderen

*Undersøgelse foretaget af Ipsos på vegne af RFSU AB med 3000 kvinder i Norden i alderen 45-65 år.

Teksten er gennemgået af: Nina Sommerfeld, speciallæge inden for gynækologi og obstetrik samt Per Hartman, medical advisor kosttilskud.

.