Sådan kan du knibetræne dig til dejligere orgasmer

Bækkenbundstræning lyder måske ikke som det mest sexede i verden. Men faktum er, at veltrænede muskler i underlivet kan give både mere lyst, større nydelse og stærkere orgasmer.

– Når man træner sine knibemuskler, så øger blodtilførslen til musklerne, hvilket øger følsomheden, giver mere lyst og kan give stærkere orgasmer. Hvis du er kvinde og har sex med en mand, så kan det at knibe sammen give hende en ekstra dejlig følelse, og jo stærkere muskler du har, desto mere kommer din partner til at mærke din kniben, siger sexologen Suzann Larsdotter.

Forebygger og helbreder

Bækkenbunden består af flere muskler som bygger en slags muskelflade som holder de indre organer oppe. Hos personer med skede går der muskler ud fra begge sider af skeden, som både kan udvide og trække den sammen. Og det er lige præcis de her muskler du træner når du laver knibeøvelser.

Men knibeøvelser er ikke bare noget for den der er ude efter at forbedre sit sexliv.
At træne sin bækkenbund er en god måde at få musklerne i form igen efter en graviditet, eller for at forebygge problemer med at holde sig når man bliver ældre for eksempel. Det er også en god måde at slippe for spændinger, og at mindske smerte i bækkenbundet.

Knibetræning giver øget udholdenhed og flere orgasmer

Men knibeøvelser er langt fra noget som kun personer med skede bør udføre. Også personer med penis kan booste sit sexliv ved den rette træning.

– For dem er knibeøvelser hemmeligheden bag både øget udholdenhed og øget orgasmeevne. Ved at træne disse muskler op, så kan man udsætte sin udløsning, med lidt træning kan man til og med lære sig at komme flere gange uden at få udløsning, siger Suzann Larsdotter.

Find de rigtige muskler

For at få bedst effekt af sine øvelser, er det godt at træne både styrke, udholdenhed og hurtighed. Men først og fremmest gælder det om at finde de rigtige muskler.

– Et tip er at teste det at knibe så du stopper strålen når du tisser. Så kommer du forbi de rigtige muskler, men anvend ikke denne måde som træningsmetode, det kan forstyrre kroppens reflekser, siger Suzann Larsdotter.

For at øge sin styrke, gælder det derefter om at knibe regelmæssigt, og at skifte mellem hårde knib som du holder i nogle sekunder, og mindre kraftige knib som du holder i mellem en og to minutter. Og tænk på at slappe helt af mellem knibene.

Den som har en skede kan også knibetræne ved hjælp af knibekugler eller andre redskaber.

– Med knibekugler får man hjælp til at finde de rigtige muskler, og musklerne aktiveres automatiskt omkring kuglerne når man har dem i sig. Men selv om man anvender knibekugler, så skal man knibe aktivt for at få bedst effekt, siger Suzann Larsdotter.

Til den som har behov for lidt ekstra motivation, findes også meget avancerede produkter, som kan føres ind i vaginaen og derefter kobles til en app i mobilen.

– Ved hjælp af apps kan man måle sine knib. Det er lidt sjovt at se sine fremskridt, og det er lettere at vide at man gør  det rigtigt.

At mærke effekten af sine knibeøvelser kan tage nogle uger. Men den utålmodige kan faktisk mærke knibeøvelsernes fordele betydligt hurtigere end det.

Effekt direkte!

At knibe kan nemlig være en rigtig lystforhøjer, selv på kort sigt. Knibemusklerne er fulde af nerveender og blodkar, og er meget trykfølsomme. Når man bliver ophidset fyldes svulmelegemet i kønnet med blod, noget som øger følsomheden ved seksuel stimulering. Men samme blodfylding sker faktisk når man knibetræner.

– At knibe øger blodtilførslen i vaginaen og stimulerer de indre dele af klitoris, hvilket gør at man kan blive ophidset og få en dejlig følelse. Man kan til og med få orgasme bare ved at knibe, siger Suzann Larsdotter.