Sådan kan du knibe dig til stærkere orgasmer
Vil du have mere lyst, bedre sex og stærkere orgasmer? Så er knibetræning et hot tip! Sexolog Suzann Larsdotter guider dig til eknibetræningen som giver sexlivet et løft.
Bækkenbundstræning lyder måske ikke som det mest sexede i verden. Men faktum er at veltrænede muskler i underlivet kan give både mere lyst, større nydelse og stærkere orgasmer.
– Når man træner sine knibemuskler, øges blodgennemstrømningen til musklerne, hvilket øger følsomheden, giver mere lyst og kan give stærkere orgasmer. Hvis du er kvinde og har sex med en mand, så kan knibeøvelserne også give ham en ekstra dejlig følelse, og jo stærkere muskler du har, desto mere kommer din partner til at mærke til dine knib, siger sexolog Suzann Larsdotter.
HVORFOR SKAL MAN TRÆNE SIN BÆKKENBUND?
Bækkenbunden består af flere muskler, som danner en slags muskelplade, som holder de indre organer oppe. Hos personer med en skede løber der muskler langs begge sider af skeden, som både kan udvide og trække den sammen. Og det er netop disse muskler, du træner, når du laver knibeøvelser.
Knibetræning er ikke kun noget for dem, der ønsker at forbedre deres sexliv.
At træne sin bækkenbund er:
- En god måde at få musklerne i form igen efter en graviditet.
- Kan forebygge problemer med inkontinens i overgangsalderen.
- Hjælper til at slippe spændinger og reducere smerter i bækkenbunden.
SÅDAN FINDER DU DE RIGTIGE MUSKLER VED BÆKKENBUNDSTRÆNING
For at få den bedste effekt af dine bækkenbunds-knib er det godt at træne både styrke, udholdenhed og hurtighed. Men først og fremmest gælder det om at finde de rigtige muskler.
– Et tip er at prøve at knibe tissestrålen af når du går på toilettet. Så vil du finde de rigtige muskler, men brug ikke denne måde som træningsmetode, det kan forstyrre kroppens reflekser, siger Suzann Larsdotter.
Læs også: Bækkenbundsttræning – 5 gode øvelser
SÅDAN LAVE DU KNIBEØVELSER
For at øge sin styrke i bækkenbunden er det vigtigt at knibe regelmæssigt og at veksle mellem hårde knib, som du holder i nogle sekunder, og mindre kraftige knib, som du holder mellem et og to minutter. Og husk at slappe helt af mellem knibene.
Alle der har en skede kan også knibetræne ved hjælp af knibekugler eller legetøj.
– Med knibekugler får man hjælp til at finde de rigtige muskler og musklerne aktiveres automatisk omkring kuglerne når man har dem i sig. Men selvom man bruger knibekugler så skal man knibe aktivt for den bedste effekt, siger Suzann Larsdotter.
BÆKKENBUNDSTRÆNING I OVERGANGSALDEREN
Med alderen falder østrogenniveauet i kroppen, og i overgangsalderen bliver skedens slimhinde ikke bare tørre, men skeden kan også opleves mindre elastisk og bøjelig. Tørheden i underlivet i overgangsalderen kan medvirke til at man oplever en stram og ubehagelig følelse i underlivet. Bækkenbundstræning er derfor en god måde at øge lysten og elasticiteten på!
Læs også: Modvirk tørre slimhinder i overgangsalderen
FÅ LYSTEN TILBAGE MED KNIBEØVELSER
Knibemusklerne er fulde af nerveender og blodkar, og er meget følsomme mod tryk. Når man bliver ophidset fyldes svulmelegemerne i kønsorganet med blod, noget som øger følsomheden for seksuel stimulering. Den samme blodgennemstrømning sker også når man træner knibeøvelser!
– At knibe øger blodgennemstrømningen i skeden og stimulerer de indre dele af klitoris, hvilket gør, at man kan blive ophidset og få en dejlig følelse. Man kan til og med få orgasme bare ved at knibe, siger Suzann Larsdotter.
I overgangsalderen kan det også opleves som sværere at blive våd i underlivet, selv om man er ophidset. De allerede tørre eller skrøbelige slimhinder, kan derfor gøre, at man ved vaginalt samleje eller onani føler svie eller ubehag. Glidecreme er et godt hjælpemiddel til at tilføre ekstra fugt og glid, samt reducere friktionen ved samleje, onani eller bækkenbundstræning.
Læs også: Jordemoderen rådgiver: Sådan får du sexlivet til at fungere i overgangsalderen
KNIBEØVELSER GIVER ØGET UDHOLDENHED FOR DEM MED PENIS
Knibeøvelser er langt fra noget som kun personer med skede bør lave. Også personer med penis kan booste sit sexliv gennem den rigtige knibetræning.
– For dem er knibeøvelser hemmeligheden bag både øget udholdenhed og øget evne til orgasme. Ved at træne disse muskler kan man forsinke sin udløsning, og med lidt øvelse kan man endda lære at komme flere gange uden at få udløsning, siger Suzann Larsdotter.
