Inkontinens – hvorfor skal man træne bækkenbunden?
Har du svært ved at nå frem til toilettet eller at holde tæt når du træner eller nyser? At have problemer med inkontinens er både irriterende og almindeligt. RFSU’s jordemoder Åsa Enervik forklarer, hvad der forårsager problemerne, og hvad man kan gøre ved dem.
Problemer med urinlækage er almindeligt og rammer hver tredje kvinde på et tidspunkt i livet. For eksempel kan problemerne med inkontinens opstå efter graviditet, fødsel eller i overgangsalderen.
– Hvis bækkenbundsmuskulaturen strækkes ud, er det meget almindeligt, at man får et eller andet form for problem, siger Åsa Enervik, jordemoder på RFSU-klinikken.
Bækkenbundsmuskulaturen er som en hængekøje, som holder de indre organer oppe. Åsa Enervik, jordemoder, RFSU
INKONTINENS VED ANSTRENGELSE
Problemer med urinlækage kan se ud på forskellige måder:
- Lækker det når du hopper, nyser eller træner? Det kaldes for anstrengelsesinkontinens og bliver ofte bedre med knibeøvelser! Læs mere om bækkenbundstræning her.
- Har du problemer med at du pludselig blir tissetrængende og ikke når frem til toilettet? Det kaldes for trængningsinkontinens. Ofte har man en kombination af de forskellige typer, men det er primært anstrengelsesinkontinens som bliver bedre af knibeøvelser.
– Bækkenbundsmuskulaturen er som en hængekøje, som holder de indre organer oppe. Musklerne i bækkenbunden anvendes også for at knibe op omkring urinrøret, skeden og anus, og ved at holde disse muskler stærkere er det lettere at holde på for eksempel urin og prutter, siger jordemoder Åsa Enervik
URINLÆKAGE EFTER GRAVIDITET OG FØDSEL
Efter fødslen er det almindeligt at man har problemer med at holde tæt. Problemerne går ofte over, men man kan have behov for lidt tålmodighed.
– Det er meget almindeligt, at man har problemer et par måneder efter fødslen. Kroppen restituerer ofte af sig selv, men man kan have behov for at hjælpe til selv med træning, og hvis det ikke bliver bedre, bør man opsøge behandling. Så kan man få hjælp af nogen som ser til at man træner på den rigtige måde, siger Åsa Enervik, jordemoder på RFSU-klinikken.
INKONTINENS NÅR MAN BLIVER ÆLDRE
Alder kan også gøre at det bliver sværere at holde tæt. Det er for eksempel almindeligt, at kvinder i overgangsalderen oplever inkontinens.
– Inkontinens er almindeligt når man bliver ældre, da vævene bliver mindre elastiske, især hvis man ikke har knibetrænet eller af andre årsager har en svag muskulatur i bækkenbunden, fortæller Åsa Enervik.
– At knibetræne er godt uanset alder, men hvis problemerne ikke går over, bør man søge behandling. Ikke alt kan løses med knibeøvelser.
FÅ LYSTEN I OVERGANGSALDEREN OP MED BÆKKENBUNDSTRÆNING
Udover at modvirke inkontinens i overgangsalderen, hjælper bækkenbundstræning også med at øge lysten! Da østrogenniveauet falder i overgangsalderen og gær skedens slimhinde mere skrøbelig, mindre elastisk og mindre våd – kan glidecreme og knibekugler være gode hjælpemidler for at tilføre fugt og øge blodgennemstrømningen i skeden under samleje og onani.
– At knibe øger blodgennemstrømningen i skeden og stimulerer de indre dele af klitoris, hvilket gør, at man kan blive ophidset og få en dejlig følelse. Man kan til og med få orgasme bare ved at knibe, siger sexolog Suzann Larsdotter.
Læs også: Sådan kan du knibetræne dig til stærkere orgasmer.
GUIDE – HVORDAN TRÆNER MAN BÆKKENBUNDEN
Læs vores guide til, hvordan man træner bækkenbunden. Regelmæssig træning hjælper dig til at styrke bækkenbunden og at holde tæt, men kan også føre til dejligere sex.
Læs vores 5-trins guide: Hvordan træner man bækkenbunden.
