Inkontinens – hvorfor skal man træne bækkenbunden?
Har du svært ved at nå på toilettet, eller at holde dig når du træner eller nyser? At have problemer med inkontinens er både bøvlet og almindeligt. RFSUs jordemoder Åsa Enervik fortæller om hvad problemerne går ud på, og hvad man kan gøre ved dem.
Problemer med urinlækage er almindeligt, og rammer hver tredje kvinde på et tidspunkt i livet. For eksempel kan problemer med inkontinens opstå efter graviditet og fødsel.
– Der strækkes bækkenbundsmuskulaturen ud, og det er meget almindeligt at man får en form for problem, siger Åsa Enervik, jordemoder på RFSU-klinikken.
Bækkenbundsmuskulaturen er som en hængekøje som holder de indre organer oppe. Åsa Enervik, jordemoder, RFSU
Inkontinens ved anstrengelse
Problem med urinlækage kan se ud på forskellige måder. Nogle lækker når de hopper, nyser eller træner. Det kaldes for anstrengelsesinkontinens, og bliver ofte bedre med knibeøvelser. Man kan også have problemer med at man pludselig bliver tissetrængende og ikke når på toilettet. Det kaldes for trængningsinkontinens. Ofte har man en kombination af de forskellige typer, men det er først og fremmeste anstrengelsesinkontinens som bliver bedre ved knibeøvelser.
– Bækkenbundsmuskulaturen er som en hængekøje som holder de indre organer oppe. Musklerne i bækkenbunden anvendes også for at knibe til omkring urinrøret, skeden og anus, og ved at holde disse muskler stærke, kan man lettere holde for eksempel urin og prutter inde, siger Åsa Enervik.
Urinlækage efter graviditet og fødsel
Efter fødslen er det almindeligt at man har problemer med at holde tæt. Problemet går ofte over, men man kan behøve at have lidt tålmodighed.
– Det er ganske normalt at man har problemer et par måneder efter fødslen. Kroppen indhenter sig ofte af sig selv, men man kan få behov for hjælp til træning. Og bliver man ikke bedre skal man søge hjælp. Så kan man få hjælp af nogen som ser at man træner på den rigtige måde.
Inkontinens når man bliver ældre
Ikke kun graviditet og fødsel, men også alder kan gøre at det bliver sværere at kunne holde sig.
– Inkontinens er almindeligt når man bliver ældre, og vævet bliver mindre elastiskt, specielt hvis man ikke har knibetrænet eller af andre grunde har en svag bækkenbund. At knibetræne er godt uanset hvilken alder man har, men hvis besværet ikke går over, skal man søge hjælp. Det er ikke alt som kan løses med knibeøvelser, siger Åsa Enervik.
Kniberedskaber og apps til bækkenbundstræning
Guide – hvordan træner man bækkenbunden
Læs vores guide om hvordan man træner bækkenbunden. Regelmæssig træning hjælper dig med at styrke bækkenbunden og at kunne holde sig, men kan også føre til skønnere sex.
Læs vores 5-trins guide her: hvordan træner man bækkenbunden.
