Inkontinens – varför ska man träna bäckenbotten?
Har du svårt att hinna till toaletten eller att hålla tätt när du tränar eller nyser? Att ha problem med inkontinens är både jobbigt och vanligt. RFSU:s barnmorska Åsa Enervik berättar vad problemen beror på och vad man kan göra åt dem.
Problem med urinläckage är vanligt och drabbar var tredje kvinna någon gång i livet. Till exempel kan problemen med inkontinens uppstå efter graviditet, förlossning eller under klimakteriet.
– Om bäckenbottenmuskulaturen töjs ut är det jättevanligt att man får någon typ av problem, säger Åsa Enervik, barnmorska på RFSU-kliniken.
Bäckenbottenmuskulaturen är som en hängmatta som håller uppe de inre organen. Åsa Enervik, barnmorska, RFSU
Inkontinens vid ansträngning
Problem med urinläckage kan se ut på olika sätt:
- Läcker det när du hoppar, nyser eller tränar? Det kallas för ansträngningsinkontinens och blir ofta bättre med knipträning! Läs mer om bäckenbottenträning här.
- Har du problem med att du plötsligt blir kissnödig och inte hinner till toaletten? Det kallas för trängningsinkontinens. Ofta har man en kombination av de olika typerna, men det är framförallt ansträngningsinkontinens som blir bättre av knipträning.
– Bäckenbottenmuskulaturen är som en hängmatta som håller uppe de inre organen. Musklerna i bäckenbotten används också för att knipa åt kring urinröret, slidan och anus, och genom att hålla de här musklerna starka kan man lättare hålla inne till exempel urin och gaser, säger barnmorskan Åsa Enervik.
Urinläckage efter graviditet och förlossning
Efter förlossning är det vanligt att man har problem med att hålla tätt. Problemen går ofta över, men man kan behöva ha lite tålamod.
– Det är ganska vanligt att man har besvär ett par månader efter förlossningen. Kroppen återhämtar sig ofta av sig själv men man kan behöva hjälpa till med träning. Och blir man inte bättre ska man söka vård. Då kan man få hjälp av någon som kollar att man tränar på rätt sätt, berättar Åsa Enervik, barnmorska på RFSU-kliniken.
Inkontinens när man blir äldre
Ålder kan också göra att det blir svårare att hålla tätt. Det är till exempel vanligt att inkontinens uppstår för kvinnor i klimakteriet.
– Inkontinens är vanligt när man blir äldre då vävnaderna blir mindre elastiska, särskilt om man inte kniptränat eller av andra skäl har en svag bäckenbotten, berättar Åsa Enervik.
– Att knipträna är bra oavsett ålder, men om besvären inte går över ska man söka vård. Allt går inte att lösa med knipövningar.
Öka lusten i klimakteriet med bäckenbottenträning
Förutom att motverka inkontinens under klimakteriet, hjälper bäckenbottenträning också till ökad lust! Då östrogennivåerna sjunker i klimakteriet och gör slidans slemhinna skörare, mindre elastisk och mindre våt – kan glidmedel och knipkulor vara bra hjälpmedel för att tillsätta fukt och öka blodflödet i slidan vid sex och onani.
– Att knipa ökar blodflödet i vaginan och stimulerar de inre delarna av klitoris vilket gör att man kan bli upphetsad och få en skön känsla. Man kan till och med få orgasm bara genom att knipa, säger sexologen Suzann Larsdotter.
Läs även: Motverka torra slemhinnor i klimakteriet
RFSU Intim Wash Oil – intim tvättolja 150 ml
Guide – hur tränar man bäckenbotten
Läs vår guide om hur man tränar bäckenbotten. Regelbunden träning hjälper dig att stärka bäckenbotten och hålla tätt men kan också leda till skönare sex.
Läs vår 5-stegs guide här: hur tränar man bäckenbotten.
