Så hanterar du din psykiska hälsa under klimakteriet

Befinner du dig i klimakteriet och känner dig nedstämd, stressad eller orolig? Du kanske gråter oftare eller till och med känner dig mentalt utmattad? Du är inte ensam! 43 % av kvinnor i klimakteriet* beskriver att de tidvis känner nedstämdhet och ångest – särskilt om deras klimakteriebesvär har stor påverkan på vardagen.

* Enligt en undersökning genomförd av Ipsos, på uppdrag av RFSU AB med 3 000 kvinnor i Norden i åldern 45–65 år.

Varför känner jag mig mer skör och känslig under klimakteriet?

Varför ångest, oro och psykiska besvär ökar för vissa under klimakteriet är inte helt fastställt. Symptomen kan delvis bero på de minskade östrogennivåerna i kroppen, men också på att många sover mindre och sämre under klimakteriet.

Sömn är väldigt viktigt för vår mentala hälsa, och att inte få sova ordentligt under en lång tid kan ge symptom som oro, ångest och hjärtklappning. Det är kroppens sätt att signalera att något inte står rätt till. 65 % av kvinnor i klimakteriet lider av sömnproblem, enligt Ipsos undersökning*. Sömnbesvären i klimakteriet kan grunda sig i nattliga svettningar som även det är ett vanligt klimakteriebesvär.

Läs även: Allt du behöver veta om värmevallningar och nattliga svettningar

Balansera dina humörsvängingar

Kosttillskottet RFSU Relax & Sleep är särskilt anpassat för kvinnor i klimakteriet. Produkten innehåller citronmeliss vilket bidrar till att bevara en positiv sinnesstämning, samt vitamin B6 som bidrar till normal psykologisk funktion. Det är relaterat till exempelvis affekt, som påverkar känslor och känsloläge. Kosttillskottet innehåller även humle som hjälper till att upprätthålla en lugn och behaglig klimakterieperiod. Detta kan kombineras med kosttillskottet RFSU Meno & Mood som innehåller en komination av rödklöver, vitamin B6 och biotin. Biotin bidrar till normal psykologisk funktion. Vitamin B6 bidrar till att reglera hormonaktiviteten och minska trötthet och utmattning. Medan rödklöver har dokumenterad användning vid vallningar, humörsvängningar och rastlöshet.

Om egenbehandling, med till exempel kosttillskott, inte hjälper bör du söka vård för att se om du behöver hormonbehandling, som i vissa fall kan hjälpa mot psykiska klimakteriebesvär.

Nedstämdheten i klimakteriet kan också bero på att livet har gått in i ett nytt skede – med många stora förändringar. Dina barn kanske har flyttat hemifrån, samtidigt som dina föräldrar blivit äldre eller till och med gått bort. Energin kanske är lägre än när du var yngre och de kroppsliga förändringarna under klimakteriet kan påverka dig psykiskt. 40 % av kvinnorna i klimakteriet* uppger att de har stora klimakteriebesvär som påverkar livskvalitén.

Men det finns en del livsstilsförändringar som kan ha positiv inverkan på ditt mående. Att känna sig skörare, behöver inte betyda att du kommer bli svagare.

9 sätt att hantera ditt psykiska mående under klimakteriet

• Rör på dig – fysisk aktivitet har positiv inverkan på vår mentala hälsa.
• Spendera mer tid i naturen.
• Lägg in tid för återhämtning och nedvarvning i din vardag – exempelvis mindfulness, meditation och yoga.
• Ät hälsosamt och på regelbundna tider, samt försök dra ner på kaffe och alkohol.
• Se till att du får tillräckligt med sömn.
• Prata med familj och vänner, samt med din chef och kollegor på jobbet om hur du mår.
• Umgås med goda vänner – ett rikt socialt liv kan göra tuffa perioder mindre jobbiga.
• Skaffa dig en hobby som ger dig energi, glädje och stimulering.
• Prova kosttillskott med exempelvis humle, citronmeliss och saffran.

Symptomen i klimakteriet kan variera

Det kan vara bra att veta att många kvinnor upplever att deras sinnesstämning förändras redan i förklimakteriet och att olika symptom kan uppstå under klimakteriets tre faser. Här kan du läsa mer om klimakteriets olika faser och om klimakteriebesvär att hålla koll på.

Psykisk ohälsa eller bara lite deppig?

Att stundtals känna att livet är motigt eller inte vara på topp ska inte förväxlas med en depression, som är ett sjukdomstillstånd. Men i klimakteriet är det vanligt att drabbas av depression och ångest. Så hur vet man om man lider av psykisk ohälsa i klimakteriet?

• Ett första steg är att se till att du får sova ordentligt. I vissa fall hjälper det att komma till rätta med sömnen för att må bättre mentalt, i andra fall kan det behövas fler insatser. Här kan du läsa mer om sömnproblem och trötthet under klimakteriet.
• Har du känt dig nedstämd, ångestfylld, haft panikångest eller inte känt igen dig själv under en längre tid? Tveka inte att söka läkarvård! Via vården kan du få samtalsterapi och/eller läkemedelsbehandling, beroende på vilka symptom du har.

HÄLSOKOST OCH KOSTTILLSKOTT FÖR KLIMAKTERIET

Eftersom ångest och oro i klimakteriet delvis beror på de minskade östrogennivåerna i kroppen, kan kosttillskott eller växtbaserade läkemedel med fytoöstrogener vara till hjälp mot dessa klimakteriebesvär. Fytoöstrogener påminner om östrogen rent kemiskt och finns naturligt i många växter, exempelvis i rödklöver, humle, soja, saffran och silverax. Viktigt att komma ihåg är dock att fytoöstrogener inte bör kombineras med receptbelagd hormonbehandling.

ANVÄNDNING AV KOSTTILLSKOTT I KLIMAKTERIET

Kom ihåg att kosttillskott inte är ett alternativ till sunda mat- och levnadsvanor utan ett komplement och ska inte användas för att behandla sjukdomstillstånd. Kontakt med läkare bör ske om symptomen förvärras eller om symptomen kvarstår efter fyra veckors användning av produkten.

Om det inte hjälper med egenbehandling och du har känt dig nedstämd, energi- och orkeslös eller haft ångest och oro under en längre tid, tveka inte att söka läkarvård. Du kan få hjälp genom att prata om dina känslor med en psykolog och få behandling med läkemedel vid behov.

* undersökning genomförd av Ipsos, på uppdrag av RFSU AB med 3 000 kvinnor i Norden i åldern 45–65 år.

Texten är granskad av: Nina Sommerfeld, specialistläkare inom gynekologi och obstetrik samt Per Hartman, medical adviser kosttillskott.