Tips för bättre sömn under klimakteriet

Är du i klimakteriet och känner dig trött? Du är inte ensam. Sömnproblem är ett av de vanligaste symptomen under klimakteriet. 65 % av kvinnor som befinner sig i klimakteriet drabbas av någon form av sömnstörning, enligt en statistiskt säkerställd undersökning* av IPSOS på uppdrag av RFSU AB.

Vad räknas som sömnbesvär under klimakteriet?

• Du har svårt att somna när du går och lägger dig.
• Du vaknar en eller flera gånger under natten och har svårt att somna om.
• Du vaknar tidigare än du vill och får inte den sömn du känner att du behöver.

Sömn är viktigt för alla människor, till exempel för vår dagliga återhämtning men även för våra kognitiva förmågor. Så att inte få sova ordentligt kan i sin tur ge flera olika negativa bieffekter. Exempelvis kan du uppleva hjärndimma och huvudvärk, få koncentrationsproblem och bli nedstämd. Sömnbrist kan också orsaka minnesproblem.

* undersökning med 3000 kvinnor i Norden i åldern 45-65 år.

Vad beror sömnsvårigheter i klimakteriet på?

Störd nattsömn i klimakteriet kan bero på att du har nattliga svettningar, som gör att du vaknar. Vissa kvinnor får också så kallade kylvallningar, då du vaknar av att du fryser eller huttrar. 57 % av kvinnorna i klimakteriet uppger att de lider av värmevallningar och nattliga svettningar, enligt Ipsos undersökning*.

Läs också: Allt du behöver veta om vallningar och humörsvängningar

De sjunkande hormonnivåer i klimakteriet

Men det finns även kvinnor som upplever försämrad sömnkvalitet trots att de inte har någon form av vallningar. Det kan dels bero på att när östrogennivåerna och nivåerna av progesteron minskar i kroppen under klimakteriet, så påverkas även en del i hjärnan som heter hypotalamus. Det är ett område som bland annat styr vår sömn och vår sinnesstämning. Det kan även bero på ett annat hormon, som påverkas under klimakteriet, som heter FSH (follikelstimulerande hormon). När det sker förändringar i nivåerna av detta hormon under klimakteriet, har det i undersökningar visat sig påverka sömnen negativt.

Tips för att bli av med sömnbesvär under klimakteriet

Ett par nätters dålig sömn brukar de flesta klara av utan större problem, men om din sömn är störd under en längre tid bör du söka hjälp hos vården. Där kan du få insomningstabletter eller hormonpreparat utskrivna. Men det finns en hel del saker du kan prova innan.

• Om du ofta vaknar svettig under natten på grund av vallningar, se till att ditt sovrum är några grader svalare än i övriga hemmet och byt till ett tunnare duntäcke.
• Minska på koffein och dra ner på alkohol – och drick främst koffein tidigt på dagen.
• Rör på dig – att trötta ut kroppen kan göra det enklare att slappna av fysiskt. Träna dock inte högintensiv träning för nära läggdags.
• Varva ner innan du går och lägger dig – exempelvis med yoga, avslappningsövningar, mindfulness eller meditation.
• Prova akupunktur.
• Ta kosttillskott med växtbaserade ingredienser som humle, citronmeliss, vallmo eller växtbaserade läkemedel med valerianarot. De kan ha avslappnande verkan.

Tänk på!

På vilket sätt och hur mycket vi påverkas av den livsstilsförändring som klimakteriet innebär, är individuellt. Det som fungerar för en person kanske inte passar dig. Prova dig fram.

– I kosttillskottet RFSU Relax & Sleep har vi valt att ha humle. Eftersom humle i studier visat sig hjälpa kvinnor i klimakteriet att lättare slappna av och komma till ro inför nattsömnen, säger Ulrika Häggblom, produktutvecklare på RFSU.

Trötthet under klimakteriet: Vad kan det bero på?

En del kvinnor upplever brist på ork och energi under klimakteriet, trots en god natts sömn. Det kan delvis bero på de fysiska förändringarna som sker under klimakteriet, vilket kan resultera i trötthet. Vissa kvinnor får också kraftiga blödningar under klimakteriet, vilket kan påverka järnvärdet och som i sin tur kan bidra till en konstant trötthetskänsla. Här kan du läsa mer om blödningar under klimakteriet och vad de kan bero på.

Men för de kvinnor som är på väg in i klimakteriet är det vanligt att de ännu inte fått de typiska klimakteriebesvären, men ändå börjar känna sig trötta och energilösa.

Tips för att öka energin och motverka trötthet i början av klimakteriet

RFSU Lust & Energy är ett kosttillskott som är särskilt anpassat för kvinnor som är på väg in i klimakteriet. Kosttillskottet kan användas vid b.la trötthet och energibrist då det innehåller vitamin B6 (som hjälper till att reglera hormoner) och magnesium (som motverkar trötthet och utmattning).

Kontakt med läkare bör ske om symptomen förvärras eller om symptomen kvarstår efter fyra veckors användning av produkten. Kom ihåg att kosttillskott är inte ett alternativ till sunda mat- och levnadsvanor utan ett komplement och ska inte användas för att behandla sjukdomstillstånd.

*undersökning genomförd av Ipsos på uppdrag av RFSU AB med 3000 kvinnor i Norden i åldern 45-65 år.

Texten är granskad av: Nina Sommerfeld, specialistläkare inom gynekologi och obstetrik samt Per Hartman, medical adviser kosttillskott.