Vallningar och humörsvängningar i klimakteriet – allt du behöver veta

Varför får jag vallningar och svettningar i klimakteriet?

I en statistiskt säkerställd undersökning* gjord av Ipsos på uppdrag av RFSU AB, svarade 57 % av kvinnorna i klimakteriet att vallningar och nattliga svettningar är de mest besvärande klimakteriesymptomen.

När östrogenet sjunker under klimakteriet påverkas hjärnans förmåga att reglera kroppens temperatur. Kroppens inbyggda termostat blir då mer känslig och sätter igång reaktioner som bland annat gör att svettkörtlarna aktiveras.  Kroppens naturliga temperaturreglering hamnar helt enkelt i obalans. En del kvinnor upplever även kylvallningar i klimakteriet, då man plötsligt blir kall och fryser.

* undersökning med 3000 kvinnor i Norden i åldern 45-65 år.

Hur ser en värmevallning ut?

• En värmevallning kommer plötsligt, och börjar med en intensiv värmekänsla i övre delen av bröstkorgen som sprider sig upp mot halsen, till ansiktet och ut i armarna.
• Du kan bli röd och flammig i ansiktet av en värmevallning, samt få en kraftig svettning och hjärtklappning.
• En del kvinnor i klimakteriet upplever oro och ångest i samband med en vallning.
• Vallningen kan hålla på i några sekunder, upp till flera minuter.
• En del kvinnor i klimakteriet får vallningar någon gång i veckan, andra flera gånger i timmen.

Läs även: Detta händer i kroppen under klimakteriet

Vad beror värmevallningar i klimakteriet på?

När östrogenet sjunker i klimakteriet, påverkas hjärnans förmåga att reglera kroppens temperatur. Kroppens inbyggda termostat blir mer känslig och sätter igång reaktioner som bland annat gör att svettkörtlarna aktiveras. Kroppens naturliga temperaturreglering kommer i obalans, helt enkelt. En del kvinnor upplever även kylvallningar i klimakteriet, då blir man plötsligt kall och fryser.

Hjälp för att bli av med vallningar i klimakteriet

Det finns flera saker du kan börja med att göra själv för att lindra vallningar och svettningar i klimakteriet. Här kommer åtta tips:

• Träna regelbundet – fysisk aktivitet kan lindra vallningar.
• Ät sund mat – varierad och näringsrik mat har en positiv effekt på humör, energi och immunsystem.
• Vissa får mer vallningar och svettningar av starkt kryddad mat – testa att dra ner på starka kryddor.
• Sluta rök – nikotin förvärrar klimakteriebesvär, så om du röker bör du sluta helt.
• Använd luftiga kläder, gärna i naturmaterial.
• Sänk temperaturen i sovrummet om du lider av nattliga svettningar.
• Minska på alkohol – alkohol kan förstärka vallningar och svettningar. Att dra ner på alkohol brukar också förbättra sömnen.
• Ta kosttillskott eller växtbaserade läkemedel med fytoöstrogener. Fytoöstrogener påminner om östrogen rent kemiskt och finns naturligt i många växter, exempelvis i rödklöver, humle, soja, saffran och silverax. Fytoöstrogener bör dock inte kombineras med receptbelagd hormonbehandling.

Varför känner jag mig mer lättirriterad och känslosam i klimakteriet?

Humörförändringar är ett vanligt förekommande klimakteriebesvär. Kvinnor i klimakteriet kan ofta känna sig lättirriterade och mer känslosamma, ha lättare för att gråta eller få plötsliga utbrott. Vissa beskriver det som att de har en känsla av ständig PMS i klimakteriet.

Varför man kan känna utökad irritation, ångest och oro i klimakteriet är inte helt fastställt, men det kan delvis bero på de minskade östrogennivåerna i kroppen.

Fler saker som påverkar humörsvängningar i klimakteriet:

• I klimakteriet är det vanligt att inte få sova ordentligt under en lång tid, och det påverkar oss ju även mentalt. 65 % av kvinnor i klimakteriet lider av sömnproblem, enligt Ipsos undersökning*.
• Värmevallningar och nattliga svettningar är ett annat vanligt klimakteriebesvär och kan också ge upphov till humörsvängningar och nedstämdhet.
• Eftersom klimakteriet är en stor förändring i en kvinnas liv, kan det även påverka det psykiska måendet. Enligt Ipsos undersökning* uppger 40 % av kvinnorna i klimakteriet att deras klimakteriebesvär har stor påverkan på deras livskvalitet.

Hjälp för att komma i balans i dina humörsvängningar i klimakteriet

Det finns flera saker du kan börja med att göra själv för att lindra humörsvängningar i klimakteriet. Här kommer sju tips:

• Att träna och röra på sig har enligt forskning visat sig vara positivt för vår mentala hälsa och välbefinnande.
• Prova akupunktur.
• Ta kosttillskott eller växtbaserade läkemedel med fytoöstrogener. Fytoöstrogener påminner om östrogen rent kemiskt och finns naturligt i många växter, exempelvis i rödklöver, humle, soja, saffran och silverax. Fytoöstrogener bör dock inte kombineras med receptbelagd hormonbehandling.
• Prata med familj, vänner och kollegor om dina humörsvängningar – ökad förståelse för hur du mår kan underlätta din vardag.
• Umgås med goda vänner – ett rikt socialt liv kan göra tuffa perioder mindre jobbiga.
• Skaffa dig en hobby som ger dig energi, glädje och stimulering.
• Se till att du får tid för nedvarvning, exempelvis i form av yoga, meditation eller mindfulness.

Läs också: Så påverkas din psykiska hälsa under klimakteriet

Hälsokost och kosttillskott för klimakteriet

Värmevallningar, nattliga svettningar och humörsvängningar är vanliga klimakteriebesvär. Varför man upplever humörsvängningar och värmevallningar i klimakteriet beror delvis på de minskade östrogennivåerna i kroppen. Det sjunkande östrogenet påverkar bland annat hjärnans förmåga att reglera kroppens temperatur, vilket skapar vallningar och svettningar.

Kosttillskott eller växtbaserade läkemedel med fytoöstrogener kan därför vara till hjälp mot dessa klimakteriebesvär. Fytoöstrogener påminner om östrogen rent kemiskt och finns naturligt i många växter, exempelvis i rödklöver, humle, soja, saffran och silverax. Viktigt att komma ihåg är dock att fytoöstrogener inte bör kombineras med receptbelagd hormonbehandling.

Användning av kosttillskott i klimakteriet

Kom ihåg att kosttillskott är inte ett alternativ till sunda mat- och levnadsvanor utan ett komplement och ska inte användas för att behandla sjukdomstillstånd. Kontakt med läkare bör ske om symptomen förvärras eller om symptomen kvarstår efter fyra veckors användning av produkten.

Om det inte hjälper med egenbehandling och du har känt dig nedstämd, energi- och orkeslös eller haft ångest och oro under en längre tid, tveka inte att söka läkarvård. Du kan få hjälp genom att prata om dina känslor med en psykolog och få behandling med läkemedel vid behov.

*undersökning genomförd av Ipsos på uppdrag av RFSU AB med 3000 kvinnor i Norden i åldern 45-65 år.

Texten är granskad av: Nina Sommerfeld, specialistläkare inom gynekologi och obstetrik samt Per Hartman, medical adviser kosttillskott.