Så kan du knipträna dig till skönare orgasmer

Varför ska man träna sin bäckenbotten?

Bäckenbotten består av flera muskler som bildar en slags muskelplatta som håller upp de inre organen. Hos personer med slida går det muskler utmed bägge sidorna av slidan som både kan vidga och dra ihop den. Och det är just de här musklerna du tränar när du gör knipövningar.

Knipträning är inte bara något för den som är ute efter att förbättra sitt sexliv.

Att träna sin bäckenbotten är:

• Ett bra sätt att få musklerna i form igen efter en graviditet.
• Kan förebygga problem med inkontinens i klimakteriet.
• Hjälper till att släppa på spänningar och minska smärta i bäckenbotten.

Så hittar du rätt muskler vid bäckenbottenträning

För att få bästa effekt av sina bäckenbotten-knip är det bra att träna både styrka, uthållighet och snabbhet. Men först och främst gäller det att hitta rätt muskler.

– Ett tips är att testa att knipa av kisstrålen när du går på toaletten. Då kommer du åt rätt muskler, men använd inte det här sättet som träningsmetod, det kan störa kroppens reflexer, säger Suzann Larsdotter.

Läs även: Bäckenbottenträning – 5 bra övningar

Så gör du knipövningar

För att öka sin styrka i bäckenbotten gäller det att knipa regelbundet och att varva mellan hårda knip som du håller i några sekunder, och mindre kraftiga knip som du håller i mellan en och två minuter. Och tänk på att slappna av helt mellan knipen.

Den som har en slida kan också knipträna med hjälp av knipkulor eller andra redskap.

– Med knipkulor får man hjälp att hitta rätt muskler och musklerna aktiveras automatiskt kring kulorna när man har dem i sig. Men även om man använder knipkulor så ska man knipa aktivt för bästa effekt, säger Suzann Larsdotter.

Bäckenbottenträning i klimakteriet

Med åldern sjunker östrogennivåerna i kroppen och i klimakteriet blir slidans slemhinna inte bara torrare utan slidan kan även upplevas som mindre elastisk och töjbar. Torrheten i underlivet under klimakteriet kan göra att man upplever en stramande obekväm känsla i underlivet. Bäckenbottenträning är därför ett bra sätt att öka lusten och elasticiteten!

Läs även: Motverka torra slemhinnor i klimakteriet

Få tillbaka lusten med knipövningar

Knipmusklerna är fulla av nervändar och blodkärl och är väldigt tryckkänsliga. När man blir upphetsad fylls svällkropparna i könet med blod, något som ökar känsligheten för sexuell stimulering. Samma blodfyllnad sker också när man kniptränar!

– Att knipa ökar blodflödet i vaginan och stimulerar de inre delarna av klitoris vilket gör att man kan bli upphetsad och få en skön känsla. Man kan till och med få orgasm bara genom att knipa, säger Suzann Larsdotter.